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新着トピックを更新しました（2025-08-16）第４章の後ろに載せています。ぜひお読み頂けたらと思います。
新着トピック（2025-08-10）追記コラムを始めました。第４章の後ろに載せています。ぜひお読み頂けたらと思います。
新着トピック（2025-7-21）
ブログを開設しました。月々、あなたに、気持ちを込めてエールを届けます。共に気持ちを熱くしていきましょう。下記リンク（下記のhttpsから始まるアドレスを長押しして、コピーの上、検索エンジンに貼り付けてください）より、ブログに お立ち寄りください。
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ホームページ開設1周年
ご訪問ありがとうございます。2024年6月8日に開設しました当ホームページは、おかげさまで1周年を迎えました。
2024.6.8から2025.6.7の、1年間に 11,500アクセスを頂きました。ご訪問頂きました皆様と気持ちを一つにして、この日を迎えられた事に深く感謝しています。
これからもこのホームページが、「あなたが あなたらしく あなたらしい人生を歩んでいく」ための良き相棒になる事を願い、気持ちを込めてホームページの運営を継続してまいります。
2025.6.8 ホームページ管理人 トミオカ記す
序章
【心が折れた時、どうしたらよいのでしょうか？】
はじめまして〜おかえりなさい。 ホームページ管理人のトミオカです。あなたの探しものは何ですか？ 心が折れた時、どうしたらいいのだろうか？ あなたのステップは今、どこでしょうか？
第一ステップ「現実を受け止められない」
第二ステップ「何をしていけばいいのか悩む」
第三ステップ「平凡だけど、頑張ってるなと自分を褒めてあげられる毎日」
私は、大きく３つのステップがあると思っています。それぞれのステップごとに、選択肢があり、正しく選択していけば、次のステップに進んでいけると私は思っています。
まず1つ目の第一ステップ「現実を受け止められない」
ここでの反応は、様々です。「ふさぎこむ」「イライラする」「恨む」「悲しむ」「怒る」。その他数えきれない気持ちの高まりがあります。そして、その反動で「引きこもる」「暴食、拒食」「衝動買い」「他者攻撃」「自分攻撃」などがあるかもしれません。
どれも、自分も経験してきた事が多いので、分かるのです。一つだけ、大きく2つに分ける事が出来る事だけは、知っておいて、損はないですよ。それは、
「① 最終的に答えが出そうな悩み」
か、②「どこまで突き詰めても答えに
たどりつかない悩みか」です。私の経験則から言いますと、自分自身がこの答えは一番良く分かっていますね。分かっているけど、自分でそれを認めたくない。そこも痛いほど分かります。
①「最終的に答えが出そうな悩み」なら、うんと悩んでOK。でも②「どこまで突き詰めても答えにたどりつかない悩み」なら、
なるべく早目に、吹っ切れましょう（自分を傷つけない形なら、基本、自分自身へのご褒美は何でもウェルカム！）。ポイントは、ズバリ「努力で変えられる話か、そうで無いか？」。ここで、深い沼に入り込むと、何十年と悩むことになり、感情を抑えきれず、結果として自分が前に進んでいけなくなります。
次に2つ目の第二ステップ「何をしていけばいいのか悩む」
これはこれで、とっても難しい。なぜかと言えば、自分の中では、様々な感情で、時が止まっていた時間は、ゼロ時間であり、
その原因となる事実が起こる前から、時間が止まっている。でも現実の社会は、常に時が進んでしまっている。平たく言えば、
時間軸がズレるからなんだと思います。
私のお勧めは、「あいまいにかつ、損せず生きようよ」の一言です。真面目な人、几帳面な人、私は素晴らしいと思います。
しかしながら、真面目な人、几帳面な人ほど、「きちんとケジメをつけなくては」「納得いく答えがほしい」「私の気持ちを分かって」
という思いが爆発してしまうんです。ある意味、ものすごく私、分かりますし、爆発して当然くらい同感しますよ。でも、ただ「あなたの人生が損してしまう」それだけが困るんです。
だからと言って、性格なんて簡単に変えられないし、簡単に変われるくらいなら悩みません。だから私のお勧めは、「二重人格化」です。悪いことは言わないから「もう一人のコピーロボットの自分を作ってあげて（笑）」。現実に適合して、どんどん今のタイムラインの中で、損しないように動いていく（仕事も趣味も人間関係も）事だと思う。そして、「本当の自分」の方は、「10年定期預金（10年間引き出せない）」に預金してしまいましょう。すぐに引き出せてしまう「普通預金」や「タンス預金」だと直ぐに減ってしまうけど、「１０年定期預金」なら目減りしないし。要は、そう思い込むんですよ〜。
最後に3つ目の第三ステップ「平凡だけど、頑張ってるなと自分を褒めてあげられる毎日」
さあ、ここまで来たら、もうちょっと。私が思うコツをお伝えします。
ポイントは「優先順位を正しく」「欲張りすぎない」です。
真面目な人ほど、ここが大切。夢が大きすぎて、「なりたい職業のために、社会から孤立して人間関係も希薄になる」などが
一例。人は、なんだかんだ言って、支え支えられてしか生きられないし、孤独に頑張るのは短期は行けても、中長期は難しいんですよね。
まずはあなたの仕事、家庭、身の回りの人、自分の味方になってくれそうな人、コミュニケーションを取れる場を大切にしてきましょう。そこでビタミンを受け取る事が大切だと思うんです。
もちろん、逆にしんどくなる事もあるでしょうね。だからこそ、自分の中で、ここだけは譲れないというところは、しっかり守る事が
とても大切です。
そのうえで、どうしたら、「平凡だけど、頑張ってるなと自分を褒めてあげられる毎日」に近づけるか。
その答えは、自分の等身大で、自分が努力したら何とか手が届くかもという目標を定めて、毎日積み上げられるスモールステップが何かを見つける事です。
たとえば私なら、「早起き継続」「ランニングの月間走行距離」「ランニング練習会を休まず参加」「ラジオ英会話を毎日聞いて、復習も週末にこなす」といった感じ。
この目標について、たとえば「職場で昇進する」「試合に勝つ」「国家試験合格」などなどを設定した場合、人によっては、強力なモチベーションアップになるかもしれませんが、成功可能性が運や実力次第のところもあるんですね。
私は、賢く生きる事、損しない生き方が大切だと思うんですね。ストレスを抱えては元も子もありません。ただし、私は、遊んで楽しく過ごせばよいという趣旨ではないのです。「あなたの等身大での努力をすれば必ず届きそうな目標」というのは、あなたにしか
分かりません。でも、あなたには、きっと分かるはずです。それを1日の到達目標、1週間の到達目標、1か月の到達目標、そして長期目標を決めてください。
たとえば、私ならランニングの月間走行距離を最低でも３００KMと設定しています。この月間到達目標のためには、1週間に７５Km。1日に平日なら５KM、土日なら１５KM以上などと具体的に設定していくのです。
孤独にならない事も大切です。そのためには、やってみたい事に真剣に向き合う事が大切だと思います。仕事以外で真剣に向き合える事が出来れば、自然と応援しあえる仲間が生まれると思います（少なくても、ＳＮＳで応援しあう仲間には出会えるでしょう）。
【いつでも訪問してください】
あなたが本当にしたかった事があったなら、本当の自分らしさを取り戻すために、何から取り組めるだろうか？そんな元気の源となる場を目指しています。
あの時の自分があるから、今の自分があると思える、温かい社会が、私にとっては、まさにライフワークです。このホームページもその取り組みの一つです。
振り返った時、
あの時は、火の粉を振り払うだけで手一杯だった…
そして年月を経て、今 全て忘れて、夢中で何かに向かっているなら、あなたのバイタリティは素晴らしい。でも、忘れられるかどうか、それは一人一人違うし、一人一人の思いも違うと思っています。
もし忘れられないのなら、それはあなたの大切な思いと情熱があるからでしょうね。
私は、まず健康、そして家族、絆となるもの、拠点となる場所（仕事、家庭その他）を大切にしてほしい。
そのうえで、溢れる気持ちを何に向けば良いのか? 答えは一つではありません。
このホームページでは、選択肢の一つとして、勉強を頑張って行く事が、一つの方法だと提案しています。なぜなら、例えば困っている人の力になりたい、研究をしたい、本当はしたかった学び。
これらの思いは、勉強する事で叶うかもしれません。もちろん、勉強は孤独ですし、シビアな面も多いですから、自分自身のビタミンとなる側面の選択肢も提案したいと思っています。
あなたのタイミングで。何かのきっかけで、頑張りたいと思い出した時に、
また、いつでも立ち寄ってくださいね。
「熱い心は 内に秘めて
共に目標へ 頑張っていこう！」
目次
巻頭ウェルカムメッセージ
〜恩師からの大切な言葉から〜
序章 心が折れた時どうしたらよいのか？
第1章 スモールステップ勉強の具体例
第2章 ダイエットを頑張る
第3章 健康増進、スポーツを頑張る
第4章 トミオカの思い、あなたへの
メッセージ
★「追記コラム開始にあたって」
（2025-08-10）
★追記コラム1「いじめ対策広域特区校 草案」（2025-8-10）
★追記コラム2「マイ個別指導講師プロジェクト 草案」（2025-8-10）
トミオカプロフィール
お問い合わせフォームについて
①スモールステップ勉強の具体例
正直、ブランク明けでの勉強は、大変であり、雲を掴むようになりました。
社会人のリベンジ学習は、あくまでも
まず健康と睡眠、そして仕事、家庭、
経済的な金銭面を優先すべきと思います。
その中で、自分の力を客観的に確認して、一歩ずつ進めるには？その具体例をご紹介します。
その1
「NHK英語力測定テスト」
https://eigoryoku.nhk-book.co.jp/normal
気軽に取り組めますよ。そのうえで、NHKラジオ英語講座に取り組む。
ポイントは同じ講座を繰り返す。何度も繰り返すと何とか分かってきますよ。
何度も繰り返すには、NHKラジオアプリ「らじるらじる」の「聞き逃しサービス」からが、最適（直近1週間分）。
その2
「公文式教室（教室、通信）」
https://www.kumon.ne.jp/
純粋な独学は続かない。かと言って個別指導は高額。テキストを買うにもどのレベルからなのか、何からしたら良いか、とにかく分からない時は、公文式がオススメ。
月額9000円以上かかりますが、どのスタート地点からでも、無理なくスタート出来る事。スモールステップの達成感を実感出来る事。継続すれば、高校課程はもちろん、大学レベルまで到達する事。数学、英語、国語の好きな科目を選べる事が魅力。1科目ずつで良いと思いますよ！社会人は、健康第一、コスト第一です(^o^)
ちなみに公文式通信でも良いのですが、月値段が通塾より1100円高く、さらに月1度の添削指導では間が空きすぎるのがデメリット。オススメは
通塾型通信。
これは、お近くの公文式教室に相談して、家庭学習のみを行い、宿題交換のみで通塾する形（受講形態は、教室通塾だけど、事実上の通信）となります。
やはり教室学習は子どもが多いので気が引けますよね。それに週1回から週2回の提出日があった方が刺激になりますし、間違い直しも早く取り組めますよ。
教室によっては、毎回教室を往復しなくても、教室宛に取り組んだ教材を送る形でも対応してくれるかも。
こちらについては、まずは、社会人を引き受けてくれるかどうか、公文式ホームページにて教室検索が出来ますので、公文式教室にメールか電話で相談するしかないですね。公文式のお問い合わせフリーダイヤルに聞いてみるのも方法です。
なお、数学と英語につきましては、ipadを用いた、デジタル公文式も開始されています。詳しくは、公文式ホームページでご確認ください。
その3
「英検、数研、漢検に取り組む。または、大学（通信制を含む）に入学する。または、条件によっては高認試験（高校卒業程度認定試験）を目指す」
実用英語技能検定（英検）
https://www.eiken.or.jp/eiken
実用数学技能検定（数検）
https://www.su-gaku.net/suken
日本漢字能力検定（漢検）
https://www.kanken.or.jp/kanken/
歴史能力検定（歴検）
https://www.rekiken.gr.jp/
実用理科技能検定（理検）
https://www.rikakentei.com/
英検、数研、漢検などの各種検定。目標を持った学び直しには、最適だと思います。一番興味のある科目からスタートしてみるのが継続の秘訣です。検定に合格したら次の級へ。楽しくなれば、やる気も自信も湧いてきます。
取り組んでいくと、たぶん分からない分野や、本だけでは分かりにくい分野も出てくると思います。
そんな時は、月額2980円かかりますが、
「スタディサプリ」に加入するのも
手ですね。
スタディサプリ（スタサプ）
https://studysapuri.jp
なかなか面白い講義が全科目揃っていますよ。お試し期間があるので、その期間だけなら無料です。
また大学入学、高認試験を経て大学入学を目指して勉強する事もいいと思います。
高等学校卒業程度認定試験（高認試験）
https://www.mext.go.jp/a_menu/koutou/shiken
※仕事をしながらと言う現実的な中での提案です。私は、まず
あなた自身の立ち位置（まず健康、そして仕事、家族、そこにプラスアルファで自己研鑽と考えています）が土台と思います。
その意味では、とにかく、勉強をしたい人は、仕事をしながら大学共通テスト受験を目標にしてもいいと思います（得点も分かります）😊
実際に入学出来るかどうかは、実際、
別問題。
仕事も家庭状況もあるでしょうからね。それよりも、自分超えを一生懸命していく事で、
前向きに生きていける！ここが大切だと思っています。 実際、共通テストの勉強を長く続けたら、後輩の学習アルバイトや、学習ボランティアの道も開けるかもしれません。
過去を変化させる事は科学的に100%不可能。
それに比べたら、未来は可能性の塊なんですね！人生一回限りですから。
自分の本当にやりたかった事、やり残した事、いじめやハラスメント問題の解決への研究、自分が本当は得たかった母校、自分らしさを取り戻すステージ。
人生（不完全燃焼で後悔はあっても）精一杯やってみて、後悔する事は少ないものですよ。
皆様はいかがですか？少なくとも、自分の意図しないバックボーンのために、やりたかった人生を諦めてしまうのは、勿体なすぎる、あなたには、あなたの輝ける場所が必ずある、絶対に諦めないでと、私は伝えたい!
②ダイエットを頑張る
ダイエットも健康的に行えば、スモールステップの喜びを実感出来ます。
なぜなら、体重は全てこれから未来の取り組みによって可能な内容だからです。
これまで上手くいかなかった方でも、やれば出来ると、スモールステップを体験する事で、その成功体験を勉強に結びつけてほしい。
その意味でダイエットと勉強は両立出来ると思います。
ダイエットのオススメは、まずは
運動または歩く事です。駅までのバス、自転車。これを歩くことからで良いのです。電車で座らずに立ってみる。
エスカレーターを使わずに歩いて階段を上がる。これも大切なスモールステップ。
そのうえで、中級レベル以上になれば、
毎回腹8分目の食事が難しい方にだけは、
16時間ダイエットをオススメしたいです。
16時間ダイエットこれは一日の中で8時間だけ食事を摂る事で、16時間胃腸を休ませて、デトックス（老廃物を排出）効果を目指すダイエットです。また、必然的に一日の総カロリーが減ります。腹8分目が出来る方は、きちんと3食食べていきましょう!
一日3食 規則正しく食べる事は、全く問題ありません。総カロリーを守れる方は、迷わずそのまま継続しましょう。
16時間ダイエットはやれば分かりますが、3日目くらいから、猛烈に空腹感が、起こります。
失敗は必ずします。でも何度でもやり直したらいいんですよ。食事会や飲み会も、あるでしょうし、コミュニケーション優先。何度でもリトライですね。
もちろん無理してはだめ。このダイエットは、8時間の間にバランスの良い一日の栄養素をしっかり摂る事が大前提。
夜食間食を避ける事が出来たら半分成功だと思います! 腸が休まるので、睡眠が深くなり、食べずに寝ると、朝の体調が最高なんですよ。
③健康増進、スポーツを頑張る
もう一つ、スポーツも非常に意義があると思います😊私は、ランニングをかれこれ20年続け、初めは5kmがやっとでしたが、フルマラソンのベストタイムは、
3時間10分台まで伸びました。
スモールステップの観点からお話すると、ランニングなどの個人競技は、やった分だけ結果が出る、非常に達成感が得られる趣味だと思います。
もちろん仕事のやりがいに求めたり、団体競技、格闘系などに求めても良いのですが、運や相手、周囲にも左右され。努力と結果が結びつかない事もあります（もちろん興味ある事があれば、それを迷わずオススメしますよ）。特に無ければ、
ボーリングとかでもいいんですよ。どれもやった分だけ、努力した分だけ結果が出やすい。仕事を離れ、ランニングとかゴルフとかボーリング、スケボーを楽しんでみるのもいいですね。ちなみに予算的には、ランニングが一番安いです(^o^)
ランニング、ゴルフ、ボーリング、スケボーなどに興味なければ、ウォーキングや、ラジオ体操を始めてみるのはいかがですか？
ランニングもウォーキングも、たいていは地域や大きな街に大人のサークルやチームがあるものです。もしくは、ラジオ体操もいいですよ！大きな総合公園なら、たいてい朝6時半には、沢山ラジオ体操に集まってきます。
毎日集えば、たいてい顔馴染みが出来ます。
日本ウォーキング協会
https://walking.or.jp/
全国ラジオ体操連盟
https://www.radio-exercises.org/tais
頑張っていくためには、心の栄養、すなわちコミュニティ交流。ここが一番大切だと思います😊 勉強は大切だけれども孤独になりがち。だからこそ、あなたがビタミンを受けられる、手軽に自己肯定感を持ち、スモールステップを、踏める場をいくつも持ってほしいです。
私も、今も模索中。実は寂しがり屋で、
孤独感を持ちたくなくて、ランニングを
取り組んでいるんです。
でも結果的に人との交流が、人生の肯定感につながるんですよね。そこから勉強も身が入ると思います。私もまだまだ発展途上もいいところ。一緒に頑張っていきましょう。
④トミオカの思い、あなたへのメッセージ
いじめやパワハラ等の 被害を始めとした 様々なトラウマの最大のマイナス面は、「自己肯定感の喪失」だと思います。
加害者に責任があるのは当然なのですが、だからといって、そこに突き進んでいっても、人生前向きに歩めないんですよね。
悔しい気持ちは、誰よりも分かるし、私もふと魔が差すと、そこへ行ってしまう自分を嫌になりますが、やっぱり思考が止まってしまうんです。
人生のライフステージって、意外と限られている。時間がもったいない。あなたの大切な人生です。
本当のリベンジは、高次のところにあるはず。これが私の立ち位置です。
あなたには、あなたらしい人生を実現してほしい。たとえ、思いと違う方向になってしまった人生だったとしても。
現実と、きちんと向き合って、頑張って行く事は、ものすごく立派だし、大切です。それだけでも素敵なチャレンジャー！そこが前向きに生きていくための基本だし、土台です。
心から応援しています😊
そこから先は、無理しなくていい。今、元気が出なければ1年後、5年後、10年後でもいい。
少しだけ、元気とエネルギーが出て来て、プラスアルファの力で、気持ちが湧いてきたなら、
あなたはもっとグレートな、アドバンストチャレンジャー。
地道な勉強、地道な自分超えの取り組み。スモールステップ。これらは、人から見たら、分かってもらえない事も多いですが、私は分かるつもりです(^o^)
精一杯頑張って頑張っていけば、いつか
「あの時、諦めなくて良かった。後ろばかり見なくて良かった」と思えるハズ。
私も実は、何度も後退しかけながらの
旅人なんですよ！お互いに一度限りの人生大切にしていきましょうね(^o^)
このホームページを読んで下さった事も、大切な縁ですね。
これだけでも、私は、とても感激です。
諦めなかったあなたの心は、
本当に輝いています。
今日も一日大切にしていきましょう！
2024.6.8 トミオカ記す
ホームページ https://spinninglife.info/
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★「追記コラム開始にあたって」
管理人トミオカです。今後、定期的に
追記コラムを書いていこうと思います。
私は、自分の人生が1本のレールで繋がる取り組みに賭ける事= あなたの応援隊でありたい事 だと思っていますので、ぜひ思うところがあれば、正月にメッセージをお待ちしています。
これからの人生は、これからの社会はきっと変えられる。共に頑張ろう！
2025-08-.10 トミオカより
★追記コラム1「いじめ対策広域特区校 草案」（2025-8-10）
トミオカです。私は、スクールカウンセラー、フリースクール、通信制高校などの仕組みに思うところがあります。
一昔前、今から30年ほど前までは、
そもそも不登校やスクールカウンセラー、フリースクール、通信制高校などは、一般化していませんでした。
とにかく学校に通うこと。その中で、いじめやハラスメントがあったとしても、
そこから逃げる事に多大なエネルギーを要する現実がありました。
その点では、「いじめ対策基本法」制定以来、様々な形で、子どもの、人権が守られてきた事は、間違いなく進歩進展です。
ただ、私は、現状のシステムが正常とは思えません。なぜなら、本来、いじめが防ぎきれないという前提が、間違っていると思うからです。
いじめ等の被害は、一人一人に様々な形で、心の傷を負い、その事は何年も経ってから、発症することも多々あります。
いじめ等対策にまず必要な事は、
「専門的訓練を受けた管理職、学年主任、担任、スクールカウンセラーが揃い、どんな小さな事も、子ども達が、
気軽に相談出来、誰一人例外なく、本気で安心して登校出来る学校の存在。」
だと思っています。
そのために必要な事は何か？
私は、全国各地（出来れば50km圏内）毎に、いじめ等対策広域特区校を小学校から高校まで設置することだと考えます。
これは、フリースクールでも通信制でもありません。既存の学校の一部を広域通学可能にしていくのです。
子どもの立場に立つてば、学校全体が、本気で守ってくれるスタッフが、不可欠なのは、言うまでもないですが、全学校で
それを実現するのは、不可能です。
だからこそ、広域に特区校を設置して、
登校に不安が少しでもある児童生徒が、安心して通える専門的なスタッフが管理職〜担任までチーム化されている学校が必要です。
もちろん様々なハードルはあると思っています。しかし、子ども達にとって、
専門性の高い安心して通える、いじめから絶対に守ってもらえる学校は、必要なんです。
通学費用の助成は、可能な話だと思っています。皆さんは、いかが思われますか？
市会議員、県会議員、国会議員、その他、関係団体に、相談出来る方は、ぜひ提案してほしいです。
未来は変えられる。私もあなたも、社会も。共に頑張ろう！
★追記コラム2「マイ個別指導講師プロジェクト 草案」（2025-8-10）
トミオカです。このホームページで、私は勉強やスポーツを通じて、自己実現する事を提案しました。
但しその道は、本当に地味で孤独です。
そして、取り組んだ勉強が役立つ場面も、現役年代に較べたら少ない事は事実かもしれません。
私は、「誰かのためにが、自分のために」に尽きると思っています。
自分が頑張る勉強が、いつか、「同じように過去に苦しんだ人」の力にサポートになれたらと想像してみてください。
自分の人生が1本のレールでつながることは、ないでしょう。
だから私は、これからの未来に向けて、
①個別に勉強を教える
②個別に勉強を習う
の非営利の仕組みを作りたいと思っています。
もちろん学習到達レベルに応じてとなりますが、「②個別に勉強を習う」分だけ、それ以上に「①誰かに勉強を教える」サイクルを作りたい。
その事によって、勉強が社会的に意味を持ち、あなたの人生が1本のレールにつながる強力なツールになると思います。
また、より学習到達レベルを上げることで、「①誰かに勉強を教える」対象者も選択肢が増える。これは、強力なモチベーションになると思います。
何歳からでも遅すぎる事はない。自分なりに自分の人生に意味を作っていく！
私は、いじめ後遺症、パワハラ後遺症の
乗り越え方として、ここがとてもキーワードになると考えています。
実現までには、まだまだ課題は大きいですが、少なくても、あなたの地道な日々の頑張りが、誰かの役に立つ事は間違いありません。
共に頑張ろう！
★追記コラム3「ブログ紹介 2025 8/16より NHK Eテレ「3ヶ月で分かるアインシュタイン」（2025-8-16）
朝6時起床。13kmランニング。暑さで苦しかったですが、継続は力なりで。でも朝はいいですね。さて、7月から9月までNHK Eテレで、3ヶ月で分かるアインシュタインが放送中です。アインシュタインは、相対性理論で有名な物理学者ですが、よくタイムマシンが話題になります。ポイントは、どんなに科学が発達しても、未来へは行けるかもしれないが、過去にはいけないこと。なぜか？もちろんタイムパラドックスの問題もありますが、相対性理論によれば、過去には行けないンですよね。未来へは行けるかもしれませんよ。でも浦島太郎状態になるかも。私のテーマは、「買ってでもした方が良い苦労」「どんな事があっても避けた方が良い苦労」この2つを見極めることです。あなたが再出発しようとしているなら、あなたは、いったん、する必要のない、いじめパワハラなどから、逃れる事が出来ましたでしょうか？意味のない苦労はしなくてよい。頼れる制度は何でも使って良いのです。そして、「買ってでもした方が良い苦労」に邁進しましょう。今日もあなたを応援しています。⇒毎日、あなたにエールをお届けしています。ブログにぜひお立ち寄りください。https://spinninglifenetwork.com
★追記コラム ブログ紹介 2025 8/25より「出来る目標とスモールステップの報酬 16時間ダイエットの工夫から」
朝5時起床。朝仕事をして、出発。通勤ウォーク。電車でラジオ英会話。
7時20分出勤、19時退勤。帰宅後数学検定勉強のあと、ジムでスイム。
さて、16時間ダイエットを久しぶりに再開しています。これまで私は昼12時から早朝4時までの16時間をファスティングタイム（食べてはいけない時間）にしており、失敗してはの繰り返しでした。また頑張っていても、眠れないため、結局夜食になることも。
今回は、夜20時から翌昼12時をファスティングタイム（食べてはいけない時間）にしています。すると、夜の辛さが軽減して本当に楽になりました。
この事から学んだことは、出来る目標、そして日々スモールステップの報酬を受けて、自分褒めをしていく事です。それが肯定感アップにも、セルフケアにもとっても大切だと思います。今日もあなたを応援しています！
★追記コラム ブログ紹介 2025 9/6より「弱さもあなたの魅力。そこからどう歩むか」
9/6（土）弱さもあなたの魅力。そこからどう歩むか。
朝5時起床。今朝は早朝ランニング練習会に。朝6時過ぎから10km。
何とか力を振り絞り、10.2kmを50分40秒でした。またまた頑張ろう。
今日は、ひょんなことから、過去に戻る自分があり、負のループに入って、イライラして、負けそうになりました。
負のループには、いい未来が描けません。でも、現実を前に、悩むあなたの気持ちも痛いほど分かります。
前に進むために、どんな小さなスモールステップでも、活用していきましょう。そして、励まし、応援し合いましょう。
2026-正月、ホームページでお問い合わせフォームを開放します。皆様とお話出来る事を心待ちにしています。
今日もあなたを応援しています！
★2025.10.1ブログより
ホームページ15000アクセスありがとうございます。これからも、
少しでもあなたの力になれるよう、管理人も心を込めて頑張ります。これからもよろしくお願いします。ブログもまたお立ち寄りください。バタバタして、毎日は更新出来ておりませんが、気長にお付き合い頂けたら幸いです。
10/1 10月始動
おはようございます。朝5時起床。
昨日は19時15分に仕事を退勤して、ヤッソ800.という、ランニングインターバルトレーニングをしました。
これは800mを疾走。400mをゆっくりジョグで1セット。これを10回繰り返します。昨日は6分半回しでしたが、最後尾できつかったです。
でも今、出来る中で取り組む事は、本当に大切なことだと改めて思いました。
そして気持ちが疲れている時は休養。そして誰かに相談。そして、努力で出来る事、出来ない事の区別と、出来ない事からの割り切りですよ。
今日もあなたを応援しています。
皆様にとって、10月が有意義な
一ヶ月になりますように。
2025 10/4ブログより
10/4（土）睡眠の大切さと、自分らしさの追求
朝8時起床。平日しんどすぎて、久しぶりに爆睡。でもすっきりしました。睡眠は大切ですね。しんどい時、とりあえず眠ること。眠れない時は、しっかりご飯を食べる事。大切なことだと思います。今日は、明日のウルトラマラソンに向けてのトレーニング（筋トレと水泳）を2時間。そして10月後半の数学検定に向けて勉強しました。ホームページにも書いていますが、本当にスモールステップなんです。自分超えを、目指して。その気持ちと、セルフケアの継続。これを続けるとメンタルバランスを良好に保てると思います。いつも訪問くださっている皆様、このメッセージをお読みくださっている皆様、ありがとうございます。ぜひ12/28夜になりましたら、ホームページから、メッセージくださいね。あなたに力を届けること。これは、私の人生の一番のモチベーションです。今日もあなたを応援しています！"
2025-10-31ブログより
おはようございます。10月も月末となりました。しばらく更新出来ておらず、ご心配おかけしました。やっと風邪も治り、仕事は相変わらず忙しいですが、何とかやっております。
去る10/26（日）には、数学検定2級を受験。仕事でスキマ時間しか学習出来ませんでしたが、試験時間は猛烈に集中出来て、至福の時間でした。
結果は分かりませんが、ステップアップ目指して、テキスト読み込みを頑張ります。皆様お疲れ様でした。
皆様お体調子いかがですか？いつも書いていますが、世の中には「買ってでもした方が良い苦労」「どんな手段でも回避、逃げるべき苦労」の2通りがあります。
この見極めが本当に人生を賢く、思い切り生きていくために大切です。年末12/28 20時半から1/3には、お問い合わせフォームを開放しますので、日頃の愚痴でも構いません。ペンネームで構いませんので、ぜひお立ち寄りくださいね。
今日もあなたを応援しています。
2025-11-11ブログより
11/11逃げる時はとにかく逃げる。チャンスを熱く待とう
朝5時起床。残業続きで、久しぶりのブログになりました。ご心配をおかけしました。
さて先日の朝刊コラムで、「逃げることの大切さ。そして動ける時に動くこと」を伝える記事を読みました。絵本作家ヨシタケシンスケさんの言葉。
相手を変える事は出来ない。だから逃げないといけないと時は、ひたすら逃げて。まさにその通りだと思いました。
逃げるとの言葉ですが、まさに熱く燃えるのです。あなたがあなたらしく輝くために。自己肯定感を失わないように。本当に大切なこと。
健康第一でお互い過ごしていきましょう。
今日もあなたを応援しています！
2025-11-16ブログより
朝5時起床。家仕事をしてから、神戸マラソンの応援へ。出場皆さんとエールを交わす。そしてスタート地点で、今年も合唱曲「幸せ運べるように」を聴く。今年は神戸大学混声合唱団皆さんのコーラス。この曲は、阪神淡路大震災の復興への願いを込めて、兵庫県の音楽教員が作詞作曲され、毎年神戸マラソンにて、コーラス。そしてランナーの黄色い手袋の花を咲かせます。
ぜひYouTubeで、「幸せ運べるように」で検索して、聴いてみてくださいね。
そして沿道からの応援。一生懸命取り組む姿は本当に素晴らしい。
力を頂きました。皆様体調はいかがですか。しんどい方、今は無理しなくていいですよ。理不尽な事で辛い方、逃げられる事は全力で逃げよう。そして
暖かい気持ちになれる場所、本、音楽、勉強、何でもいい。しっかりと充電して、また旅立とう。
今日もあなたを応援しています！
2025-11-22ブログより
朝5時起床。今日は、平日の残務事務で休日出勤。出勤前に15kmランニングをゆっくりと。ゆっくりながら、達成感が、とてもありました。散歩やジョグは、お金もかからないし、達成感が得られ、健康とダイエットにも役立つので良いですよ〜。
職場にお弁当を持ち込んで9時半からわ20時半まで。何とかこなせたので退勤。
今日も本当は、いろいろとやりたい事があったのですが、返上。でも、今やらないといけない事にベストで向かう事って大切だと思います。
皆さんの中にも、納得のいかない事、苦しい事、理不尽な事たくさんあるかもしれません。
でも、今、目の前の最優先の事に集中する事で、前に進めることもあります。もちろん難しい場合もありますが、一緒に一歩ずつ歩いて行きましょう。
理不尽な相手と同じ土俵に乗っては駄目ですよ。逃げれる時は逃げる。そして、出来る事は全力で向かう。そのために、エネルギーを使い果たさない。だからこそ、逃げる事も大切。
あなたにはあなたらしく輝く場所が、きっとある。今は見えなくても、いつかきっと。種まきは地味だけど、一緒に頑張りましょう。
今日もあなたを応援しています！
2025-12/2（火）朝を大切にする
こんばんは。12月になりましたね。相変わらず仕事で忙しい1日が続き、疲労が取れない感じですが、何とか頑張っています。
皆様体調は大丈夫ですか？1日のリズムはどうですか？私はとにかく朝型を心がけています。というのも、やはり朝は心が生き生きと、気持ち良く過ごせます。
もちろん悩みを抱えている方にとって、朝はしんどい時間にもなり得ると思っています。前回の続きですが、避けられる、無為な苦労は逃げてくださいね。
新聞にもありましたが、人は変えられない、自分は変えられる。まさに名言だと思います。
人が変わるのでないかとの考えは、持たないの方が楽に生きられます。
自分は変えられます。どんな事でも一生懸命取り組むと、何かが得られると信じています。
今日もあなたを応援しています！
2025-12-7ブログより
12/7 30kmレース参加
快晴の日曜日。皆様お体調子いかがですか？私も平日の仕事で、疲労抜け出来ず、でもリフレッシュのため、再来週のフルマラソン（みえ松阪マラソン）のため、30km大会に日曜日出場しました。
結果は、2時間34分27秒。22kmまでは良かったのですが、そこで力尽きてしまい、苦行の8km。何とか歩かずにゴール。帰宅後1時間突っ伏して、ご飯食べて、ようやく動き打出し、ブログを書いています（笑）。
継続は力なりとは言うものの、私はほんの少ししかランニングも英語も継続出来ていません。この1週間だと、駅までの1.5km朝ジョグ。通勤車内でのラジオ英会話など。
それでもゼロにしない事が大切だと思っています。皆さんの中には、今も苦しい事の中で、試行錯誤されている方、乗り越えるために頑張っている方、様々おられると思います。
繰り返しになりますが、自分は変えられる！ただその一言が最近の私のモチベーションです。そして間違っても、人は変えられない。結果的にその方が変わったとしても、それはその方が考えた結果です。
自分は変えられる。だから、一歩ずつ、小さな積み重ねを大切にしていきましょう。
そして人は変えられない。理不尽な事からは、全力で逃れましょう。また、「君子危うきに近寄らず」。これも、名言ですね。人は気持ちで生きているので、どこか危うきを感じることにも手を出しがちです。でも、そんな時はこの名言を思い出してください。
そのうえで、為せば成る」につなげて行きたいと、思います。
今日も、あなたを応援しています。
12/21（日）雨の「みえ松阪マラソン」
12/21日曜日。雨天の松阪。2025みえ松阪マラソンに出場しました。結果は3時間33分。目標としていた3時間29分には届きませんでしたが、多分、3時間33分を目標にしていたら、3時間35分になっていたと思います。その意味で、今の力より、ほんの少し上を目標にする事は大切だと思いました。
みえ松阪マラソンのコースは、アップダウンが多い事で知られており、力が試されます。仕事が残業続きであった事。疲れて夜食を摂る事が多かった事など、これからの練習で克服していきたいです。
マラソンの良いところは、全てが自分次第という分かりやすさです。いろんな事が有りますが、その中で自分次第が究極に試されていると思います。
皆様の中には、受験や就職、転職目標を控えている方もおられると思います。私は心からあなたの頑張りを応援したい。特にいじめやパワハラ、家庭問題など、あなたの力でどうにもならない事で辛い思いをされてきたあなたへ。あなたの頑張りの輝きと尊さ、自分は変われるとの決意に、私は尊敬の念をあなたに贈りたいです。
もちろんしんどい時は無理しないで。逃げる時は全力で逃げて。そして力を蓄えて、走り出せるチャンスが来たら、あなたの努力で見返していきましょう。あなたにあなたらしき生きてほしい。それが私の願いです。
私も今日のレースの反省を胸に、今日からまた頑張ります。年末年始、メッセージお待ちしていますね。
今日もあなたを応援しています！
2025-12-25ブログより
おはようございます。年末ですね。お体いかがですか？
12/21の「みえ松阪マラソン」では、現状の力は出し切れたのですが、疲労と筋肉痛が続いています。40代の頃は、回復も早かったのですが、50代はなかなか厳しいです(笑)
そのような中ですが、通勤途中にゆっくりジョグを続けています。ゼロにしない事が次につながると思っています。
一方で減量はなかなか厳しいですね。疲労を回復するために、食べる事の繰り返し。自分なりに工夫を続けたいです。
年末年始は、これからの事を考えるリフレッシュ期間にもなりますね。とにかく気持ちが大切だと思います。逃げる事の大切さは、最近多くの作家が本にしていますね。精神科医の和田秀樹さんも、「逃げる勇気」という書物を発行されています。広告見出しを読んだだけですが。
昔は、なかなか口に出せない空気がありましたね。学校も、いじめも、転校や転勤、不登校も、休職退職も。それを思うと、やはり理不尽な事を耐える事は、意味がなく、人を苦しめる事が社会的に認知されてきた事を、嬉しく思います。
逃げる事は、今はためらうことが有りません。使える制度、相談は何でも使っていきましょう。その上でしっかり充電して、気持ちを保ち、自己肯定感を保ち、次に向けて、メラメラと歩いて進んでいきましょう。
今日もあなたを応援しています！
2025-12-28ブログより
12/28（日）年末を迎えて
12/28（日）皆様お体いかがですか？今朝は、ランニング練習会で30km走。先週のフルマラソンの疲れが残り、バテバテでした。家の掃除など。そしてスキマ時間に、数学検定の勉強。
明日から一泊でディズニーリゾートへ。浦安市舞浜で一泊します。早朝は、ふるさと浦安市のランニングを朝食前に楽しみたいです。
昔の浦安は、JR京葉線が工事中で、京葉線から海側は一面空き地だったんですよ。今では信じられませんね。
年末を迎えて、今年1年いかがでしたか？疲れた方は、とにかく何もかも忘れて、リフレッシュしてくださいね。
そしてメラメラと目標がある方は、コツコツと小さな積み重ねを大切にしてくださいね。
困った事がある方は、自分の力で本当に何とかなるか、自分で解決することが、客観的に正しいかよく考える事が大切だと思います。
何にしても健康が第一です。自分は気持ち一つで、どうにでも変われると信じます。相手は、こればかりは分かりません。信じる事も大切。逃げる事も大切。見極めが大切。ただし、相手に変化を求める事は難しいと思います。
あなたにとって、2025年はいかがでしたか？あなたの2025年の積み重ねが、2026年に花咲かせますように。
今日もあなたを応援しています
2026-1-8ブログより
1/8今年もよろしくお願いします
2026年、本年もよろしくお願い致します。
皆様によっては、仕事始め、新学期を迎えている頃かと思います。お体いかがですか？
今日は、自分は自分、人と比較しないというお話です。どうしても年末年始は、いろんな知り合いなどの近況が入り、気持ちが揺れる時期だと思います。
しかし、人は人、自分は自分。気持ちをしっかり持つ事が大切だと思います。なぜなら、自分は変えられるから。取捨選択して自分にとり、いいなと思うことのみ、取り入れていきましょう(^^)
今日もあなたを応援しています。
トミオカ プロフィール
千葉県浦安市富岡出身。家庭都合で遠方に転居。大学在学中に、自己体験を綴ったところ、ホームページ冒頭記載のメッセージをある先生から頂き、感銘から涙を流す。大学新卒で、大手食品メーカーに就職。心が折れて、離職。真面目さだけは取り柄で、地道に仕事を継続しながら、20代後半、勉強をもう一度やり直し、30代前半から公務員となり、現在に至る。就職3年目にパワハラ被害経験を持つも、話を聞いてくれた理解者との相談で配属転換に至り、問題解消。つくづく転職しなくても、異動が出来る仕事の大切さを感じた。しんどい時は、趣味のスポーツ（主にランニング。モヤモヤした気持ちを乗り越える気概で）でストレス解消。フルマラソンのベストタイムは3時間10分21秒。今もランニングを日々継続して、現在に至る。座右の銘は、「為せば成る」。ライフワークは「スモールステップからの自己肯定感向上、あの時があったから今の自分があると思えること。その時その時の優先順位を見定め、何かしらの絆を複数持っていく事で、様々な事を乗り越えて、前向きに生きていける暖かい社会」。理想と現実を常にバランスをとりながら、健康第一で定年後も自分の人生経験を活かしていきたいと、模索中。当ホームページ冒頭に紹介した恩師のメッセージを大切に生きていきたい。趣味は、ランニング、大人の学び直しの実践と研究。〜あなたの人生に幸あれ。どこからでも再スタートの一歩が大切です〜
★備忘録 トミオカのランニング
月間走行距離直近分
2024年7月 月間走行距離200km
2024年8月 月間走行距離252km
2024年9月 月間走行距離257km
2024年10月月間走行距離335km
2024年11月月間走行距離305.5km
2024年12月月間走行距離501.6km
2025年1月月間走行距離 401.5km
2025年2月月間走行距離 383.7km
2025年3月月間走行距離 301.5km
2025年4月月間走行距離 92.0km
2025年5月月間走行距離 134.0km
2025年6月月間走行距離 42.0km
2025年7月月間走行距離 123.0km
2025年8月月間走行距離 166.3km
2025年9月月間走行距離 215.0km
2025年10月月間走行距離 169.0km
（+スイム22.9km）
2025年11月月間走行距離 163.4km
2025年12月月間走行距離 313.8km
